3 начина за намаляване на болките в кръста по време на бременност

С напредването на бременността повечето жени изпитват дискомфорт, често ги боли гърбът и кръстът. Тази болка  е свързана с промени в тялото. Нарастващата матка и плодът причиняват по-силно извиване на гръбначната лумбална област. Центърът на тежестта също се измества и бъдещите майки не винаги могат да се адаптират към това. Как да облекчите болката без мехлеми и хапчета? 


 
Промените в позицията на тялото могат да провокират появата на междупрешленна херния. Болката от нея не се подобрява с упражнения, така че трябва да бъде лекувана от специалист. Междувременно бъдещата майка може да си помогне да намали неприятните болки в кръста по време на бременност с прости методи. 


 
- Избягвайте обувки с висок ток. 
- Сменяйте често позицията на тялото. Поддържайте кръста си с възглавница, когато седите. Дългите периоди в изправено, седнало или легнало положение могат да причинят болки кръста.
- Спете настрани, с възглавница под корема, ако е необходимо. 
- Не се навеждайте, докато почиствате. Мопът, прахосмукачката и метлата трябва да са с дълга дръжка. 
- Хранете се рационално. Прекомерното наддаване на тегло ще сеотрази на гръбначния стълб. 
Болката в гърба може да бъде провокирана и от възпалителни и инфекциозни заболявания и обостряния на хронични патологии. За да определите причината за дискомфорта, се консултирате с лекар. Ако не се открият други  заболявания и болката е само резултат от увеличаване на натоварването на мускулите на гърба, тогава можете да си помогнете и сами със специални физически упражнения.
 
Тук ще ви покажем три  лесни упражнения за отпускане на гърба:

1. Обратни усуквания
Седнете на пода или дивана с кръстосани крака. Вдигнете дясната си ръка напред и започнете бавно да я изнасяте зад гърба си и да се обръщате след нея с цялото си тяло. Усуквайте тялото така, че да разтегнете добре мускулите. Застанете в изходно положение  и повторете упражнението с другата ръка. Следете гърбът ви да бъде в изправена позиция по време на упражнението.
 
2. Детска поза
Това упражнение помага за отпускане на мускулите на гърба. Застанете на колене, поставете краката си на ширината на раменете и опрете дланите си на пода. Като държите дланите си притиснати към пода, спуснете задните си части върху петите. Коремът трябва да лежи между коленете, а мускулите на гърба трябва да се разтягат.
 
3. Котешки гръб
Това упражнение изисква да клекнете и да опрете дланите си на пода, заставайки на колене. Внимателно повдигнете гърба си нагоре, извивайки го в полукръг. Необходимо е да останете така, докато преброите до 5. Повторете го поне 3 пъти. След това се опитайте да направите обърнат котешки гръб, като от същото изходно положение повдигнете главата си нагоре и огънете гърба си надолу. Задръжте тази позиция за 5 секунди.

Противопоказания за гимнастика

Упражненията са забранени при опасност от спонтанен аборт или преждевременно раждане, след загуба на бременност, с повишен тонус на матката,  тежка токсикоза, промени в кръвното налягане, заболявания на гръбначния стълб и сърдечно-съдовата система.
 
 

Какви симптоми изискват незабавна медицинска помощ? 

Болката в долната част на гърба през втората половина на бременността се появява поради изместването на центъра на тежестта, отслабването на лигаментния апарат и подготовката на тялото за раждане. Болката в гърба обаче може да бъде и симптом на опасни заболявания или усложнения.
 
Трябва да потърсите медицинска помощ: 
- При появата на болка в горната част на гърба и шията, която е придружена от повишаване на кръвното налягане, главоболие или световъртеж;
- При намаляване на подвижността на раменните стави и изтръпване на пръстите на ръцете;
- При болка в гръдния отдел на гръбначния стълб, която е съпроводена с болка в ребрата и сърцето;
- При болки в гърба, които са придружени от изтръпване на краката;
- При силна болка, която не изчезва и не отслабва при промяна на позицията на тялото;
- При болка, придружена от треска, поява на оток, болка по време на уриниране;
- При  остри, интензивни контракции, които могат да са признак на преждевременно раждане. 

Снимки: Pixabay

Коментирайте