Усещате ли, че имате нужда от почивка?
Бъди тук и сега
Когато се занимаваме с някакъв бизнес, обикновено превъртаме чужди мисли в главите си, допълваме списъка със задачи, мислим какво да сготвим за вечеря, обмисляме всякакви причини, поради които някой не е отговорил на съобщението ни или се фокусираме върху последната обида, която ни е нанесъл недоброжелател. Това отвлича вниманието от настоящия момент и същевременно е много уморително за мозъка.
Ако и вие често сте затрупани от подобни мисли, трябва да се замислите. Така съсипвате мозъка си и спъвате успеха си. Медитацията е добра защита от лошите мисли. Тя ни помага да наблюдаваме и изучаваме себе си води до облекчаване на стреса.
Има и други начини да се върнете в настоящия момент:
Концентрирайте се върху усещанията. Опитайте се да използвате колкото се може повече сетива, докато правите нещо. Например, докато почиствате, обърнете внимание на уханието на почистващия препарат, температурата на водата, звука на прахосмукачката. Ако обичате да творите, например, да рисувате или да изработвате диамантени гоблени, насладете се на феерията цветове, усетете гладкостта на мънистата, нежния допир на платното, почувствайте всичко това с всяка фибра на своето тяло и се съсредоточете единствено върху творческия процес, който ви носи радост и наслада!
Ако вървите по улицата, усетете вятъра върху кожата си и работата на мускулите си, обърнете внимание на уханията, звуците и гледките около вас.
Концентрирайте се върху дишането си. Бавно вдишайте въздуха, задръжте дъха си за няколко секунди и след това бавно издишайте. Повторете 10 пъти.
От време на време все още ще се разсейвате от чужди мисли, това е естествено. Не критикувайте себе си. Точно когато забележите, че сте разсеяни, върнете се в настоящето. С течение на времето ще става все по-лесно.
Записвайте мислите си
Това е изключително полезно, защото води до намаляване на количеството на умствения "боклук", като по този начин освобождава работната памет на мозъка. Това означава, че след като си водите бележки, ще ви бъде по-лесно да се освободите от натрапчивите мисли и да се концентрирате върху това, което е необходимо. Ако си водите дневник и редовно и го препрочитате, можете също да забележите как работи вашето мислене и какъв тип проблеми ви притесняват най-често.
Ето какво можете да направите, за да извлечете максимума от дневника си:
Пишете редовно. Достатъчно е да отделите 10-15 минути на ден за това, например, вечер преди лягане.
Пишете каквото ви хрумне. Не се срамувайте и не се опитвайте да пишете красиво. Вашата цел е една-единствена - да изхвърлите всички мисли от главата си.
Отделете време за размисъл. Прочетете периодично бележките си и анализирайте какво се е променило и какво не.
Използвайте тази информация за саморазвитие.
Слушайте музика
Не става дума само за удоволствие, музиката има и полезни свойства. Тя подобрява вашето настроение и оказва положително влияние върху пластичността на мозъка. Това е особено вярно за класическата музика, но всички жанрове са подходящи и за умствено рестартиране. Направете си плейлисти с песни, които ви помагат да се отпуснете, успокоите и ободрите, като ги пускате в точното време.
Поспете си
Сънят е необходим не само за възстановяване на физическата сила. Той
Насърчава емоционална и психологическа стабилност. Липсата на сън и лошото му качество на съня засягат нервната система, а оттам и всяка друга.
Ако се чувствате психически изтощени, подремнете. И помислете какво можете да промените в живота си, така че да получите осем часа редовен сън.
Намерете си хоби
Няма значение какво ще е то, важното е да ви носи удовлетворение и радост. По-горе споменахме за някои приятни дейности като разходки, почистване, изработка на гоблени. Ако обичате да се разхождате, може да започнете да снимате интересни места и да ги публикувате в социалните мрежи или дори в собствен блог. Рисуването на картини, изработката на сувенири, гоблени и всичко останало не само ще ви разсея от тревожните мисли, но дори е в състояние да добави някой и друг лев към семейния бюджет. В момента на пазара се търсят именно ръчно изработени декорации и сигурно има много хора, които ще станат почитатели на вашите творби. Всичко това ще донесе усещане за успех и ще ви направи по-щастливи и по-работоспособни.
Говорете за притесненията си
Когато изкажете това на глас, поне ще облекчите напрежението. Освен това, като споделите на някого за проблемите си, можете да видите ситуацията от нов ъгъл и да намерите неочаквани решения.
Изберете семейство или приятел, на когото имате доверие и споделете тревогите си. Ако не усетите резултата, посетете психотерапевт. Той ще помогне със сигурност.
.gif)
Бъди тук и сега
Когато се занимаваме с някакъв бизнес, обикновено превъртаме чужди мисли в главите си, допълваме списъка със задачи, мислим какво да сготвим за вечеря, обмисляме всякакви причини, поради които някой не е отговорил на съобщението ни или се фокусираме върху последната обида, която ни е нанесъл недоброжелател. Това отвлича вниманието от настоящия момент и същевременно е много уморително за мозъка.
Ако и вие често сте затрупани от подобни мисли, трябва да се замислите. Така съсипвате мозъка си и спъвате успеха си. Медитацията е добра защита от лошите мисли. Тя ни помага да наблюдаваме и изучаваме себе си води до облекчаване на стреса.
Има и други начини да се върнете в настоящия момент:
Концентрирайте се върху усещанията. Опитайте се да използвате колкото се може повече сетива, докато правите нещо. Например, докато почиствате, обърнете внимание на уханието на почистващия препарат, температурата на водата, звука на прахосмукачката. Ако обичате да творите, например, да рисувате или да изработвате диамантени гоблени, насладете се на феерията цветове, усетете гладкостта на мънистата, нежния допир на платното, почувствайте всичко това с всяка фибра на своето тяло и се съсредоточете единствено върху творческия процес, който ви носи радост и наслада!
Ако вървите по улицата, усетете вятъра върху кожата си и работата на мускулите си, обърнете внимание на уханията, звуците и гледките около вас.
Концентрирайте се върху дишането си. Бавно вдишайте въздуха, задръжте дъха си за няколко секунди и след това бавно издишайте. Повторете 10 пъти.
От време на време все още ще се разсейвате от чужди мисли, това е естествено. Не критикувайте себе си. Точно когато забележите, че сте разсеяни, върнете се в настоящето. С течение на времето ще става все по-лесно.
Записвайте мислите си
Това е изключително полезно, защото води до намаляване на количеството на умствения "боклук", като по този начин освобождава работната памет на мозъка. Това означава, че след като си водите бележки, ще ви бъде по-лесно да се освободите от натрапчивите мисли и да се концентрирате върху това, което е необходимо. Ако си водите дневник и редовно и го препрочитате, можете също да забележите как работи вашето мислене и какъв тип проблеми ви притесняват най-често.
Ето какво можете да направите, за да извлечете максимума от дневника си:
Пишете редовно. Достатъчно е да отделите 10-15 минути на ден за това, например, вечер преди лягане.
Пишете каквото ви хрумне. Не се срамувайте и не се опитвайте да пишете красиво. Вашата цел е една-единствена - да изхвърлите всички мисли от главата си.
Отделете време за размисъл. Прочетете периодично бележките си и анализирайте какво се е променило и какво не.
Използвайте тази информация за саморазвитие.
Слушайте музика
Не става дума само за удоволствие, музиката има и полезни свойства. Тя подобрява вашето настроение и оказва положително влияние върху пластичността на мозъка. Това е особено вярно за класическата музика, но всички жанрове са подходящи и за умствено рестартиране. Направете си плейлисти с песни, които ви помагат да се отпуснете, успокоите и ободрите, като ги пускате в точното време.
Поспете си
Сънят е необходим не само за възстановяване на физическата сила. Той
Насърчава емоционална и психологическа стабилност. Липсата на сън и лошото му качество на съня засягат нервната система, а оттам и всяка друга.
Ако се чувствате психически изтощени, подремнете. И помислете какво можете да промените в живота си, така че да получите осем часа редовен сън.
Намерете си хоби
Няма значение какво ще е то, важното е да ви носи удовлетворение и радост. По-горе споменахме за някои приятни дейности като разходки, почистване, изработка на гоблени. Ако обичате да се разхождате, може да започнете да снимате интересни места и да ги публикувате в социалните мрежи или дори в собствен блог. Рисуването на картини, изработката на сувенири, гоблени и всичко останало не само ще ви разсея от тревожните мисли, но дори е в състояние да добави някой и друг лев към семейния бюджет. В момента на пазара се търсят именно ръчно изработени декорации и сигурно има много хора, които ще станат почитатели на вашите творби. Всичко това ще донесе усещане за успех и ще ви направи по-щастливи и по-работоспособни.
Говорете за притесненията си
Когато изкажете това на глас, поне ще облекчите напрежението. Освен това, като споделите на някого за проблемите си, можете да видите ситуацията от нов ъгъл и да намерите неочаквани решения.
Изберете семейство или приятел, на когото имате доверие и споделете тревогите си. Ако не усетите резултата, посетете психотерапевт. Той ще помогне със сигурност.
Коментирайте
1 USD = BGN
1 GBP = BGN
1 CHF = BGN
