Сънят е изключително важен за всички хора, особено за децата и тяхното физическо и психическо развитие. Но защо той е толкова важен и колко време от деня си е редно едно дете да прекара в сън? За да създадем предпоставка за качествена почивка, е редно да осигурим подходящи условия за сън. Един от начините да го постигнем, е да създадем навици и определени часове за сън, а също можем да изберем едно от най-добрите детски легла с матрак , за да гарантираме пълно удобство и спокойствие.
Сънят е неизбежна част от ежедневието ни и имайки предвид, че средностатистическият човек прекарва 1/3 от живота си в сън, можем сами да си извадим заключение колко е важно той да е пълноценен. При децата от всички възрасти, той е важен фактор за здравословното развитие на физическото и психическото им здраве.
Според проучвания, здравословният и пълноценен сън подобрява редица когнитивни и физиологични процеси при децата. Някои от тях са паметта, способността за приемане и научаване на нова информация, концентрация и внимание, растеж, сърдечни функции и други. От друга страна, липсата на адекватно количество сън би могло да доведе до проблеми като високо кръвно налягане и затлъстяване.
Според Американската академия по педиатрия, всяко дете следва да си набави определено количество сън за правилното развитие на различни системи. Това количество се определя на база възрастта на детето.
За деца на възраст под 1 година: Между 12-16 часа на ден
За деца на възраст 1-2 години: Между 11-14 часа на ден
За деца на възраст 3-5 години: Между 10-13 часа на ден
За деца на възраст 6-12 години: Между 9-12 часа на ден
За юноши и девойки на възраст 13-18 години: Между 8-10 часа на ден.
Тази задача е част от задълженията ни като родители, а понякога не е толкова лесно да се направи, колкото звучи. Но въпреки всичко, трябва да направим всичко възможно, за да осигурим тези часове сън според възрастта на детето ни. Някои от най-добрите практики са:
Създаване на ежедневни навици и определени часове за сън
Oграничаване на храни и напитки, съдържащи кофеин или прекомерно количество захар
Осигуряване на достатъчно време за спортни дейности и игри на открито през деня
Ограничаване на достъпа до електроника (телевизори, телефони, лаптопи) поне един час преди лягане и затъмняване на ярки светлини
Топли бани, четене или спокойни семейни дейности преди лягане
Насърчаване за самостоятелно заспиване и събуждане
Осигуряване на удобно и спокойно място за спане (стая, легло, удобен матрак).
Не по-малко от количеството е важно е качеството на съня. Всеки един от нас знае, че различните видове матраци дават своето отражение на това как тялото ни се чувства по време на сън, което директно влияе и на качеството му.
Неудобният матрак може да причини болки в тялото и изтръпвания, които да доведат до преждевременни пробуждания и нарушаване на съня. Удобството варира според човека и предпочитанията му, но най-често проблемите матраци са тези, които:
Не разполагат с достатъчно добра опора
Са стари и захабени
Пропадат или допускат допир с пружини или други твърди части от леглото
Са събрали прекалено много прах и алергени.
Често признаците на необходимост от нов матрак, са когато се събуждаме уморени, вместо отпочинали, усещаме болки в тялото, имаме проблеми с дишането и предпочитаме да спим на друго място (например в друга стая, на гости при приятел/семейство или хотелски стаи).
На пазара съществуват различни видове матраци и понякога е трудно да изберем правилния за нас или нашето дете. Най-често срещаните видове са:
Матраци с мемори пяна
Латексови матраци
Пружинни матраци
Хибридни матраци
За да се определи един матрак като добър и подходящ за качествен сън, трябва да се вземат предвид няколко фактора. Според специалисти, най-издръжливи и подходящи за дълга експлоатация от гореизброените, са хибридните матраци. След тях се нареждат латексовите и матраците с мемори пяна, а най-неподходящи за продължителна употреба са пружинните.
Ако говорим за удобство, то тогава всеки би избрал различен вид матрак според личните си предпочитания. Някои хора предпочитат по-твърди, а други - по-меки матраци. Затова няма как да се определи златна среда, но проучвания твърдят, че най-подходящи за сън са матраците със средна твърдост. Матраците с възможност за контрол над твърдостта значително подобряват комфорта, позицията на гръбначния стълб и качеството на съня.
.gif)
Защо сънят е важен за деца?
Сънят е неизбежна част от ежедневието ни и имайки предвид, че средностатистическият човек прекарва 1/3 от живота си в сън, можем сами да си извадим заключение колко е важно той да е пълноценен. При децата от всички възрасти, той е важен фактор за здравословното развитие на физическото и психическото им здраве.Според проучвания, здравословният и пълноценен сън подобрява редица когнитивни и физиологични процеси при децата. Някои от тях са паметта, способността за приемане и научаване на нова информация, концентрация и внимание, растеж, сърдечни функции и други. От друга страна, липсата на адекватно количество сън би могло да доведе до проблеми като високо кръвно налягане и затлъстяване.
Колко време е редно да спи едно дете?
Според Американската академия по педиатрия, всяко дете следва да си набави определено количество сън за правилното развитие на различни системи. Това количество се определя на база възрастта на детето.За деца на възраст под 1 година: Между 12-16 часа на ден
За деца на възраст 1-2 години: Между 11-14 часа на ден
За деца на възраст 3-5 години: Между 10-13 часа на ден
За деца на възраст 6-12 години: Между 9-12 часа на ден
За юноши и девойки на възраст 13-18 години: Между 8-10 часа на ден.
Как да помогнем на детето да си набави необходимото количество сън?
Тази задача е част от задълженията ни като родители, а понякога не е толкова лесно да се направи, колкото звучи. Но въпреки всичко, трябва да направим всичко възможно, за да осигурим тези часове сън според възрастта на детето ни. Някои от най-добрите практики са:Създаване на ежедневни навици и определени часове за сън
Oграничаване на храни и напитки, съдържащи кофеин или прекомерно количество захар
Осигуряване на достатъчно време за спортни дейности и игри на открито през деня
Ограничаване на достъпа до електроника (телевизори, телефони, лаптопи) поне един час преди лягане и затъмняване на ярки светлини
Топли бани, четене или спокойни семейни дейности преди лягане
Насърчаване за самостоятелно заспиване и събуждане
Осигуряване на удобно и спокойно място за спане (стая, легло, удобен матрак).
Как се отразяват матраците на съня?
Не по-малко от количеството е важно е качеството на съня. Всеки един от нас знае, че различните видове матраци дават своето отражение на това как тялото ни се чувства по време на сън, което директно влияе и на качеството му.Неудобният матрак може да причини болки в тялото и изтръпвания, които да доведат до преждевременни пробуждания и нарушаване на съня. Удобството варира според човека и предпочитанията му, но най-често проблемите матраци са тези, които:
Не разполагат с достатъчно добра опора
Са стари и захабени
Пропадат или допускат допир с пружини или други твърди части от леглото
Са събрали прекалено много прах и алергени.
Често признаците на необходимост от нов матрак, са когато се събуждаме уморени, вместо отпочинали, усещаме болки в тялото, имаме проблеми с дишането и предпочитаме да спим на друго място (например в друга стая, на гости при приятел/семейство или хотелски стаи).
Кои матраци са добри за качествен сън?
На пазара съществуват различни видове матраци и понякога е трудно да изберем правилния за нас или нашето дете. Най-често срещаните видове са:Матраци с мемори пяна
Латексови матраци
Пружинни матраци
Хибридни матраци
За да се определи един матрак като добър и подходящ за качествен сън, трябва да се вземат предвид няколко фактора. Според специалисти, най-издръжливи и подходящи за дълга експлоатация от гореизброените, са хибридните матраци. След тях се нареждат латексовите и матраците с мемори пяна, а най-неподходящи за продължителна употреба са пружинните.
Ако говорим за удобство, то тогава всеки би избрал различен вид матрак според личните си предпочитания. Някои хора предпочитат по-твърди, а други - по-меки матраци. Затова няма как да се определи златна среда, но проучвания твърдят, че най-подходящи за сън са матраците със средна твърдост. Матраците с възможност за контрол над твърдостта значително подобряват комфорта, позицията на гръбначния стълб и качеството на съня.
Коментирайте
1 USD = BGN
1 GBP = BGN
1 CHF = BGN
